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如何迎接新學期,?心理健康教育老師為你支招

  暑假時光已經(jīng)過去了一大半,,還有兩周,同學們也將迎接新學期的到來,。在開學前,,同學們在做好連續(xù)14天的自我健康監(jiān)測的同時,,還需要調(diào)整好自己的狀態(tài),這樣才能在開學后,,以積極向上的心態(tài)迅速投入到新學期的學習生活中去,。那么,同學們該如何調(diào)整好自己的學習,、生活以及心理狀態(tài)呢,?記者采訪了多名老師,,請他們來支招。

  

暑期正是孩子們進行體育鍛煉,、增強體質(zhì)的好時期,。 惠州日報記者范文燕 攝

  對暑假作業(yè)查漏補缺

  當新學期快要開始時,不少學生可能還處在過度放松的假期狀態(tài)中,,作息不規(guī)律,、愛睡懶覺;覺得沒玩夠,,聊起“新學期”各種情緒交雜在心頭,,很難馬上收心進入到學習狀態(tài)。

  對此,,惠州市南壇小學鼎峰分校德育處副主任,、惠城區(qū)名班主任工作室主持人彭燕媚老師表示:“孩子出現(xiàn)各種情緒是非常正常的。就好像我們大人也會有周末綜合征,、假期綜合征一樣,。家長要以理解、寬容,、包容的態(tài)度,,采用共情、傾聽等方法,,去接納,、鼓勵孩子�,!�

  彭燕媚建議,,暑假還有兩周時間,此時家長們可以與孩子一起對暑假作業(yè)查漏補缺,,看看孩子暑假作業(yè)完成得怎樣,。“這里要強調(diào),,家長不能光動嘴皮子,,只是口頭上問孩子作業(yè)完成了嗎?孩子說做完了,,然后家長就當這件事情已經(jīng)完成了,。這可不行!”彭燕媚說,,建議家長和孩子一起對照暑假作業(yè)清單,,一項一項檢查,做少了,、做錯了,,還有兩周可以趕快補上,、訂正�,!叭绻且荒昙壭律�,,家長可以考慮親子閱讀、手工制作等,,培養(yǎng)孩子的專注力,,增加孩子的識字量,鍛煉孩子的口語表達能力,,為日后的學習打下基礎,。”

  “之前提到了孩子假期綜合癥的情緒問題,,我們可以通過與孩子一起親手去準備學習用品來有效地緩解,、更好地接納�,!迸硌嗝慕ㄗh,,此時家長可以和孩子一起,進行學習用品的準備——清洗書包,、校服,、紅領巾,準備筆墨書本,、水壺保溫杯,、干濕紙巾、雨具,、運動鞋等,,孩子們在選購、勞動的忙碌過程中,,逐步地,、明明白白地接納到了“開學”這個重要信息,還身心投入地去做,。

  “凡事預則立,,不預則廢,。孩子們都‘預’好了,,當然也就不會慌張厭煩了。學習用品準備好了,,學習思想其實也準備好了,,開學就一點兒也不需要慌張�,!迸硌嗝恼f,。

  此外還要進行作息調(diào)節(jié)準備,。彭燕媚說,希望家長幫孩子把生物鐘調(diào)整回來,,不要熬夜,,早睡早起行動起來。

  每天堅持鍛煉1小時

  暑期正是孩子們進行體育鍛煉,、增強體質(zhì)的好時期,,學校也為學生們布置了堅持體育鍛煉的假期實踐作業(yè)�,;葜菔械诙袑W教務處主任徐元治建議,,在開學前的兩周里,同學們還需要繼續(xù)按照老師布置的體育作業(yè),,加強體育鍛煉,,以良好的身體狀態(tài)和精神狀態(tài)迎接新學期的到來。

  如何進行科學的體育鍛煉,?徐元治支招:

  首先,,要調(diào)整好自己的作息時間,嚴格按照時間表安排好學習和鍛煉時間,�,!笆罴倨陂g天氣較熱,建議避免高溫期間鍛煉,,否則容易導致中暑,,最好選擇上午10時以前或者是下午4時30分鐘以后�,!毙煸谓ㄗh,,每天最好能夠保證一個小時左右的運動時間,可以分段進行,,例如上午半個小時,、下午半個小時�,!懊看芜\動時間在半個小時以上,,才能夠達到有效的運動效果�,!�

  其次,,鍛煉前一定要做好熱身運動,特別是暑假期間有些孩子運動量小,,不做熱身很容易造成運動損傷,。

  第三,要選擇安全的,、人流量少,、比較空曠的場所鍛煉,,也可以在家里陽臺上進行居家鍛煉�,!耙咔榉揽仄陂g,,老師專門給學生們發(fā)過很多居家鍛煉的小視頻,學生們可以參照進行練習,�,!�

  第四,選擇適合自己的鍛煉方法,,可以進行慢跑,、打羽毛球、居家體能練習等一些簡便易行的體育項目,。

  徐元治還特別提醒同學們,,體育鍛煉后一定要做拉伸放松練習�,!皩嶋H上要達到良好的鍛煉效果,,運動后的恢復很重要,并且要保持充足的睡眠和營養(yǎng)補充,,特別是中小學生正處在身體發(fā)育的高峰期,。”徐元治說,,運動中和運動后還需及時進行科學補水,,切忌運動后或運動中喝冰飲,運動后大汗淋漓要及時把汗擦干更換衣服,,并且也不要馬上進入空調(diào)房,,否則一冷一熱很容易導致感冒,引起發(fā)燒或者咳嗽,。

  做好開學前心理調(diào)適

  惠城區(qū)教育局心理健康教育指導中心老師林慧芳提醒同學們,,開學前這段時間要及時調(diào)整好生活習慣,及時調(diào)整作息時間,、就餐時間,、學習時間等。逐漸調(diào)整到正常的狀態(tài),,更要減少看電視和玩游戲的時間,,否則開學后遲遲進入不了狀態(tài)。早上醒來晚,,遲到不說,,課堂上會犯困,、走神等,。趕快使“貓頭鷹”型的學生調(diào)整為“百靈鳥”型,,在學校保持有最佳的學習狀態(tài)。

  “此外,,還要及時制定新學期的目標和計劃,。”林慧芳說,,每個孩子都希望在新學期里有好的表現(xiàn),,制定切實可行的目標和學習計劃,能起到激勵作用,。計劃制定好了,,還要在新學期內(nèi)嚴格按照計劃執(zhí)行,才能達到理想效果,。

  林慧芳還建議同學們做好開學前的心理調(diào)適,,避免“開學焦慮征”�,!皩W生們還處于暑假無憂無慮的生活之中,,一想起上學,心里多少有點不樂意,,難免會出現(xiàn)開學焦慮癥狀,;有的孩子是暑假作業(yè)沒有完成,擔心被批評,�,!�

  林慧芳說,建議孩子們逐漸調(diào)節(jié)生活規(guī)律,,回憶上學期曾經(jīng)學過的知識,,適當預習新學期所學內(nèi)容,逐步適應開學環(huán)境,,也可以多加強和爸爸媽媽的交流,,幫助其消除“開學焦慮征”,使其迅速回到學校生活中來,�,!拔覀円部梢陨詈粑鼘ψ约赫f:‘是的。我現(xiàn)在很憤怒(恐慌,、擔心,、自責……),我全心地接納這種感受,,并放下對它的需求,。’當你深呼吸并慢慢說幾遍這句話,你就來到了相對平靜的狀態(tài),�,!�

  林慧芳說,如果同學們開學前有各種情緒,,要學會與情緒相處,。例如,傾聽情緒,,聽音樂,;一方靜處、與情緒待一起,;不評價,、不判斷,只是去理解,、去接納,。還可以畫出情緒——畫張畫,一筆一劃間,,隨著顏色與線條流動,、融入,情緒也隨之有了顏色,、形狀,,有了出口;寫出情緒——寫日記,,點橫撇捺的書寫過程既是內(nèi)心的傾訴,,也是情感的梳理。

  惠州日報記者涂堅 通訊員陳瑋

編輯:鄭惠純
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