暑假時(shí)光已經(jīng)過去了一大半,，還有兩周，同學(xué)們也將迎接新學(xué)期的到來,。在開學(xué)前,，同學(xué)們在做好連續(xù)14天的自我健康監(jiān)測的同時(shí)，還需要調(diào)整好自己的狀態(tài),，這樣才能在開學(xué)后,，以積極向上的心態(tài)迅速投入到新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活中去。那么,，同學(xué)們該如何調(diào)整好自己的學(xué)習(xí),、生活以及心理狀態(tài)呢？記者采訪了多名老師，請他們來支招,。

暑期正是孩子們進(jìn)行體育鍛煉,、增強(qiáng)體質(zhì)的好時(shí)期。 惠州日報(bào)記者范文燕 攝

　　對暑假作業(yè)查漏補(bǔ)缺

　　當(dāng)新學(xué)期快要開始時(shí),，不少學(xué)生可能還處在過度放松的假期狀態(tài)中,，作息不規(guī)律、愛睡懶覺,；覺得沒玩夠,，聊起“新學(xué)期”各種情緒交雜在心頭，很難馬上收心進(jìn)入到學(xué)習(xí)狀態(tài),。

　　對此,，惠州市南壇小學(xué)鼎峰分校德育處副主任、惠城區(qū)名班主任工作室主持人彭燕媚老師表示：“孩子出現(xiàn)各種情緒是非常正常的,。就好像我們大人也會(huì)有周末綜合征,、假期綜合征一樣。家長要以理解,、寬容,、包容的態(tài)度，采用共情,、傾聽等方法,，去接納、鼓勵(lì)孩子,�,！�

　　彭燕媚建議，暑假還有兩周時(shí)間,，此時(shí)家長們可以與孩子一起對暑假作業(yè)查漏補(bǔ)缺,，看看孩子暑假作業(yè)完成得怎樣�,！斑@里要強(qiáng)調(diào),，家長不能光動(dòng)嘴皮子,，只是口頭上問孩子作業(yè)完成了嗎,？孩子說做完了，然后家長就當(dāng)這件事情已經(jīng)完成了,。這可不行,！”彭燕媚說，建議家長和孩子一起對照暑假作業(yè)清單,，一項(xiàng)一項(xiàng)檢查,，做少了、做錯(cuò)了,，還有兩周可以趕快補(bǔ)上,、訂正,。“如果是一年級新生,，家長可以考慮親子閱讀,、手工制作等，培養(yǎng)孩子的專注力,，增加孩子的識(shí)字量,，鍛煉孩子的口語表達(dá)能力，為日后的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ),�,！�

　　“之前提到了孩子假期綜合癥的情緒問題，我們可以通過與孩子一起親手去準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用品來有效地緩解,、更好地接納,。”彭燕媚建議,，此時(shí)家長可以和孩子一起,，進(jìn)行學(xué)習(xí)用品的準(zhǔn)備——清洗書包、校服,、紅領(lǐng)巾,，準(zhǔn)備筆墨書本、水壺保溫杯,、干濕紙巾,、雨具、運(yùn)動(dòng)鞋等,，孩子們在選購,、勞動(dòng)的忙碌過程中，逐步地,、明明白白地接納到了“開學(xué)”這個(gè)重要信息,，還身心投入地去做。

　　“凡事預(yù)則立,，不預(yù)則廢,。孩子們都‘預(yù)’好了，當(dāng)然也就不會(huì)慌張厭煩了,。學(xué)習(xí)用品準(zhǔn)備好了,，學(xué)習(xí)思想其實(shí)也準(zhǔn)備好了，開學(xué)就一點(diǎn)兒也不需要慌張,�,！迸硌嗝恼f。

　　此外還要進(jìn)行作息調(diào)節(jié)準(zhǔn)備。彭燕媚說,，希望家長幫孩子把生物鐘調(diào)整回來,，不要熬夜，早睡早起行動(dòng)起來,。

　　每天堅(jiān)持鍛煉1小時(shí)

　　暑期正是孩子們進(jìn)行體育鍛煉,、增強(qiáng)體質(zhì)的好時(shí)期，學(xué)校也為學(xué)生們布置了堅(jiān)持體育鍛煉的假期實(shí)踐作業(yè),�,；葜菔械诙袑W(xué)教務(wù)處主任徐元治建議，在開學(xué)前的兩周里,，同學(xué)們還需要繼續(xù)按照老師布置的體育作業(yè),，加強(qiáng)體育鍛煉，以良好的身體狀態(tài)和精神狀態(tài)迎接新學(xué)期的到來,。

　　如何進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉,？徐元治支招：

　　首先，要調(diào)整好自己的作息時(shí)間,，嚴(yán)格按照時(shí)間表安排好學(xué)習(xí)和鍛煉時(shí)間,。“暑假期間天氣較熱,，建議避免高溫期間鍛煉,，否則容易導(dǎo)致中暑，最好選擇上午10時(shí)以前或者是下午4時(shí)30分鐘以后,�,！毙煸谓ㄗh，每天最好能夠保證一個(gè)小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，可以分段進(jìn)行,，例如上午半個(gè)小時(shí)、下午半個(gè)小時(shí),�,！懊看芜\(yùn)動(dòng)時(shí)間在半個(gè)小時(shí)以上，才能夠達(dá)到有效的運(yùn)動(dòng)效果,�,！�

　　其次，鍛煉前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng),，特別是暑假期間有些孩子運(yùn)動(dòng)量小,，不做熱身很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷,。

　　第三,，要選擇安全的、人流量少、比較空曠的場所鍛煉,，也可以在家里陽臺(tái)上進(jìn)行居家鍛煉,。“疫情防控期間,，老師專門給學(xué)生們發(fā)過很多居家鍛煉的小視頻,，學(xué)生們可以參照進(jìn)行練習(xí)�,！�

　　第四,，選擇適合自己的鍛煉方法，可以進(jìn)行慢跑,、打羽毛球,、居家體能練習(xí)等一些簡便易行的體育項(xiàng)目。

　　徐元治還特別提醒同學(xué)們,，體育鍛煉后一定要做拉伸放松練習(xí),。“實(shí)際上要達(dá)到良好的鍛煉效果,，運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)很重要,，并且要保持充足的睡眠和營養(yǎng)補(bǔ)充，特別是中小學(xué)生正處在身體發(fā)育的高峰期,�,！毙煸握f，運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后還需及時(shí)進(jìn)行科學(xué)補(bǔ)水,，切忌運(yùn)動(dòng)后或運(yùn)動(dòng)中喝冰飲,，運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓要及時(shí)把汗擦干更換衣服，并且也不要馬上進(jìn)入空調(diào)房,，否則一冷一熱很容易導(dǎo)致感冒,，引起發(fā)燒或者咳嗽。

　　做好開學(xué)前心理調(diào)適

　　惠城區(qū)教育局心理健康教育指導(dǎo)中心老師林慧芳提醒同學(xué)們,，開學(xué)前這段時(shí)間要及時(shí)調(diào)整好生活習(xí)慣,，及時(shí)調(diào)整作息時(shí)間、就餐時(shí)間,、學(xué)習(xí)時(shí)間等,。逐漸調(diào)整到正常的狀態(tài)，更要減少看電視和玩游戲的時(shí)間,，否則開學(xué)后遲遲進(jìn)入不了狀態(tài),。早上醒來晚，遲到不說,，課堂上會(huì)犯困,、走神等,。趕快使“貓頭鷹”型的學(xué)生調(diào)整為“百靈鳥”型，在學(xué)校保持有最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài),。

　　“此外,，還要及時(shí)制定新學(xué)期的目標(biāo)和計(jì)劃�,！绷只鄯颊f,，每個(gè)孩子都希望在新學(xué)期里有好的表現(xiàn)，制定切實(shí)可行的目標(biāo)和學(xué)習(xí)計(jì)劃,，能起到激勵(lì)作用,。計(jì)劃制定好了，還要在新學(xué)期內(nèi)嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行,，才能達(dá)到理想效果,。

　　林慧芳還建議同學(xué)們做好開學(xué)前的心理調(diào)適，避免“開學(xué)焦慮征”,�,！皩W(xué)生們還處于暑假無憂無慮的生活之中，一想起上學(xué),，心里多少有點(diǎn)不樂意,，難免會(huì)出現(xiàn)開學(xué)焦慮癥狀；有的孩子是暑假作業(yè)沒有完成,，擔(dān)心被批評,。”

　　林慧芳說,，建議孩子們逐漸調(diào)節(jié)生活規(guī)律,，回憶上學(xué)期曾經(jīng)學(xué)過的知識(shí)，適當(dāng)預(yù)習(xí)新學(xué)期所學(xué)內(nèi)容,，逐步適應(yīng)開學(xué)環(huán)境,，也可以多加強(qiáng)和爸爸媽媽的交流，幫助其消除“開學(xué)焦慮征”,，使其迅速回到學(xué)校生活中來,。“我們也可以深呼吸對自己說：‘是的,。我現(xiàn)在很憤怒(恐慌,、擔(dān)心、自責(zé)……),，我全心地接納這種感受,，并放下對它的需求�,！�(dāng)你深呼吸并慢慢說幾遍這句話,，你就來到了相對平靜的狀態(tài),。”

　　林慧芳說,，如果同學(xué)們開學(xué)前有各種情緒，要學(xué)會(huì)與情緒相處,。例如,，傾聽情緒，聽音樂,；一方靜處,、與情緒待一起；不評價(jià),、不判斷,，只是去理解、去接納,。還可以畫出情緒——畫張畫,，一筆一劃間，隨著顏色與線條流動(dòng),、融入,，情緒也隨之有了顏色、形狀,，有了出口,；寫出情緒——寫日記，點(diǎn)橫撇捺的書寫過程既是內(nèi)心的傾訴,，也是情感的梳理,。

　　惠州日報(bào)記者涂堅(jiān) 通訊員陳瑋