近來(lái)天氣驟冷,，不少人因此感冒,。而在乍寒乍暖的時(shí)節(jié),，除了流感，還有一樣?xùn)|西也是秋冬天多發(fā),，那就是“秋咳”,。不難發(fā)現(xiàn)，秋冬天的咳嗽就像會(huì)傳染一樣,，身邊好些人都在用咳嗽“打招呼”,。

　　不少家長(zhǎng)感慨：娃又開(kāi)啟了一年N次的咳！咳,！咳,！要知道，咳嗽咳起來(lái)那可是真要命,！秋咳因何引發(fā),？如何預(yù)防？今天,，讓我們一起聆聽(tīng)惠州市第一人民醫(yī)院藥膳調(diào)理中心專家的支招,，學(xué)學(xué)如何止咳護(hù)肺。

　　潤(rùn)燥養(yǎng)肺是近期養(yǎng)生重點(diǎn)

　　“娃最近咳得很厲害,，但看癥狀又沒(méi)有感冒發(fā)燒流鼻涕,，都懷疑是百日咳了，萬(wàn)幸,，醫(yī)生說(shuō)只是普通咳嗽,。”寶媽夏女士告訴記者,，自己2歲的女兒一到夜晚就咳得特別厲害,，已影響到休息睡眠。

　　進(jìn)入11月,，天氣變得特別干燥,，越來(lái)越多人感覺(jué)到嘴干喉嚨癢,，“秋咳一族”也明顯增多。那么,，有些人一到秋冬天就咳嗽得厲害,，是什么原因？惠州市第一人民醫(yī)院藥膳中心主任陳文濱表示,，入秋后的氣候特點(diǎn)是秋高氣爽,，干燥少津是人們?cè)谇锾熳钪苯拥母惺埽�中醫(yī)也認(rèn)為秋冬季多燥病,，在五行中肺與秋季相對(duì)應(yīng),，而肺又被譽(yù)為嬌臟，不耐寒熱,，肺又通過(guò)鼻與外界相通,，故很容易被秋燥所傷。

　　所以我們常覺(jué)得到了秋冬季就會(huì)有口鼻干燥,、咽干咳嗽,、皮膚干燥等現(xiàn)象，如果本身患有呼吸系統(tǒng)疾病的人群,，咳嗽等癥狀會(huì)明顯加重,。

　　專家強(qiáng)調(diào)，針對(duì)秋冬季節(jié)干燥的特點(diǎn),，潤(rùn)燥養(yǎng)肺就是養(yǎng)生重點(diǎn),。平時(shí)可以適當(dāng)吃一些滋潤(rùn)的食物，多補(bǔ)充水分,，少吃辛辣煎炸的食物,，同時(shí)也盡量少熬夜來(lái)呵護(hù)我們的肺。

　　順應(yīng)自然規(guī)律調(diào)理身心

　　進(jìn)入秋冬季節(jié),，我們應(yīng)該如何進(jìn)行養(yǎng)生調(diào)理,？專家表示，可以根據(jù)秋天的特征,，順應(yīng)自然規(guī)律,，從飲食起居、精神情緒調(diào)節(jié),、運(yùn)動(dòng)鍛煉等方面著手,。

　　起居方面，應(yīng)當(dāng)順應(yīng)秋冬季陽(yáng)氣開(kāi)始收斂的規(guī)律,，早臥早起卻又不能太過(guò),，使肺氣得以舒展。隨著季節(jié)更替,，冷熱變化,，調(diào)整衣物穿著,，以利機(jī)體適應(yīng)氣候變化，不要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里,，方能避免受涼感冒,。

　　精神方面的調(diào)養(yǎng)，則要忌悲憂傷感,。專家認(rèn)為，秋季五臟歸屬為肺,，肺氣虛則機(jī)體對(duì)不良刺激的耐受性下降,，易生煩躁悲憂之情緒。因此,，遇事要主動(dòng)排解,，避免肅殺之氣，收斂神氣,，才能養(yǎng)心氣,。

　　飲食方面，入秋之后,，燥令當(dāng)時(shí),，而“燥”易傷津，尤易傷肺陰,，不少人會(huì)出現(xiàn)口鼻干燥,、咽干咳嗽、皮膚脫屑瘙癢等現(xiàn)象,，在飲食上應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜,，如燕窩、花膠,、銀耳,、百合、蜂蜜,、梨等,。另外，根據(jù)中醫(yī)理論,，食物中酸味會(huì)收斂肺氣,，辛味則發(fā)散瀉肺，而秋冬宜收不宜散,，所以應(yīng)盡量減少食用蔥,、姜、辣椒等辛味之品,，適當(dāng)多食酸味或滋潤(rùn)的果蔬,，如荸薺,、百合、蘋果,、葡萄,、枇杷、獼猴桃,、白蘿卜等,。

　　專家還建議，平時(shí)可以根據(jù)自己的身體情況選擇一些適合自己的體育項(xiàng)目,，例如太極拳,、八段錦、五禽戲,、慢跑,、快走等，不僅能夠有效增加肺活量,，同時(shí)還能夠有效改善一些慢性疾病患者的肺功能,，特別適合老年人以及慢性病患者。耐寒鍛煉也可健肺,，比如常用冷水洗臉,、浴鼻等。

　　對(duì)于身體健壯的人,，還可用冷水擦身甚至淋浴,。有研究表明，適當(dāng)?shù)睦渌�鍛煉�?duì)預(yù)防傷風(fēng)感冒,、支氣管炎等呼吸道疾病有一定效果,。

　　除了冷水鍛煉外，還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，如登山,、堅(jiān)持秋冬泳等。體弱多病,、老年人,、兒童不宜做耐寒鍛煉，應(yīng)根據(jù)身體實(shí)際情況選擇鍛煉方式,。

　　朝鹽水晚蜜湯養(yǎng)陰潤(rùn)肺

　　“我男朋友也咳嗽,，給他熬了點(diǎn)湯讓他多注意調(diào)養(yǎng)，他說(shuō)是因?yàn)樘鞖鈱?dǎo)致嗓子干癢,，只要多喝點(diǎn)水就可以了,。他天天大量喝水，都快成水桶了，呵呵,�,！笔忻駠�(yán)女士笑稱。

　　有人說(shuō),，對(duì)付秋咳,，多喝熱水是千年流傳的制勝法寶。這個(gè)陳年老梗是否科學(xué)合理,？秋冬天氣這么干燥,，是不是多喝白開(kāi)水就可以防止秋燥秋咳了呢？

　　陳文濱表示,，對(duì)付“秋燥”最簡(jiǎn)單也是最重要手段就是“喝水”,。但是只喝白水也不好，大量的白開(kāi)水會(huì)沖淡胃液,，打亂體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。秋冬季的氣候特點(diǎn)是干燥,，容易出現(xiàn)口干,、唇干、鼻干及大便干結(jié),、皮膚干裂等現(xiàn)象,。

　　雖然為了健康推薦每天多飲水，但是在不口渴的情況下,，一次性飲用大量的水,，會(huì)給腎臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)，使身體受到危害,。我國(guó)古代醫(yī)學(xué)家千百年前就總結(jié)出了良方：“朝朝鹽水,，晚晚蜜湯�,！卑滋旌赛c(diǎn)淡鹽水,，能讓體內(nèi)水分不輕易流失且能維持身體的鹽分平衡；而夜晚喝蜂蜜水又可以起到潤(rùn)肺養(yǎng)肺,、潤(rùn)腸通便的作用,。

　　此外，為了防止“秋燥”,，飲食宜多吃一些清潤(rùn),、溫潤(rùn)為主的食物，如玉竹,、沙參,、百合、芝麻、核桃,、糯米等,。還可適當(dāng)多吃些酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的蔬菜,、水果,，如白蘿卜、胡蘿卜等,。為防止皮膚干裂,，洗澡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，水溫以24～29℃為宜,，浴后抹護(hù)膚品滋潤(rùn)皮膚,。

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　　專家推薦 養(yǎng)生藥膳

　　雪梨銀耳糖水

　　食材：雪梨1個(gè)，銀耳30g,，蓮子20g,，紅棗5枚，冰糖適量,。

　　做法：蓮子洗凈去芯浸泡,，銀耳洗凈，泡軟撕成小片,；雪梨洗凈后削皮去心,，切成小塊備用。將以上食材放入燉盅內(nèi),，加水適量,，開(kāi)火燉1小時(shí)即可。

　　功效：養(yǎng)陰潤(rùn)肺寧神,。適用陰虛肺燥,、心煩多夢(mèng)之人。

　　太子參潤(rùn)肺湯

　　食材：太子參10g,，北沙參20g,，陳皮5g，生姜三片,，水鴨半只,。

　　做法：把材料洗凈，水鴨斬件焯水備用,。將上述食材放入鍋內(nèi),，水開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煲1小時(shí)，調(diào)味即可,。

　　功效：本湯品清潤(rùn)平補(bǔ),，消食和胃,。

　　山藥蓮子湯

　　食材：鮮淮山20g，蓮子15g,，鮮百合10g,，陳皮6g，排骨100g,。

　　做法：鮮淮山切塊,，排骨斬件焯水備用。將所有食材放入鍋中,，大火燒開(kāi)轉(zhuǎn)小火煲1小時(shí),，調(diào)味即可。

　　功效：本湯品能補(bǔ)肺,，健脾,，益腎，寧心安神,，尤其適用脾胃虛弱的人群,。

　　惠州日?qǐng)?bào)記者李春鳳 通訊員鄭海燕